ダイエット記録 – 2018年9月2日 22時51分

ダイエット記録 – 2018年9月2日 22時51分

昨日のビフォアフで1番質問があ

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昨日のビフォアフで1番質問があったこちら。何回か出してる内容ですがお付き合いください🍀

大転子の張り出しの治し方について。
整体などに通われたのですか?と質問いただくのですが、私は整体には行ったことはありません。
その時整体で整えても、悪い姿勢でいるとあっという間に戻る。
そりゃそうだよね。
それで身体が歪んだんだから、その時だけ直しても生活の中で改善しないと直るわけがない!
なので日々気をつける。

骨盤の開きを締め付けて直す系のガードル、ショーツなどありますが、それより根本の歪みを直す。

骨盤の開き度チェック!!
やり方は簡単!
まず仰向けに天井を見て寝ます。
寝た状態で、かかとを少しだけ離して両足を伸ばし足の力をゆるめます。
自然と足先が左右に開いていくと思います。
正常な骨盤の状態だと開いた足の角度が80~90度くらいで止まります。
左右への傾きや開き、閉じすぎた骨盤のチェックができます。
多分開き度が左右違うと思う!

骨盤が開いてしまう主な原因
・姿勢の悪さ(立ち方・座り方・歩き方が影響)
・出産後
・筋力の低下(長時間座っているなど)
・ヒールをよく履く
・足を組むことが多い
・女の子座りをする

私はヒールを履くこと以外ほとんどだったんですよね( ;∀;)
女の子座りをし過ぎたせいで、慢性ぎっくり腰になってました。
子供を産んでからは年に一回ぎっくり腰。
骨盤が歪みきってた。
筋トレを始めたのは、ぎっくり腰を直したくてって理由もありました。
筋肉が天然のガードルになるし、姿勢の改善をしたことでぎっくり腰にはならなくなりました。

骨盤が開いて起こる体の症状
・代謝の悪化
・便秘
・重い生理痛
・O脚やX脚
・冷えやむくみ
・膝などへの負担が増す
・腰痛
見た目の影響だけじゃなく、
代謝の悪化により痩せにくい体質になりますし、内臓が落ちて圧迫することによる便秘や重い生理痛、運動時の膝などへの負担が増すことによる怪我などなど。。。
せっかくダイエットにチャレンジしていても運動の効率が落ちてしまったり、
軽めのウォーキングなどの運動でも怪我をしてしまったりダイエットには障害が。

逆に考えると、姿勢を正し骨盤の開きを戻せば痩せやすくなる!!
地道に筋トレ、地道にストレッチ。

だいたい大転子が出てる人は、ひざ下も歪んでる。
私もね!

この大転子なんですが、骨盤からねじれていることが原因なんじゃないかなと。
だからトレーニング頑張るより、ねじれ、歪みをどうにかした方がスタイルは良くなるのではないのか?
と思い、実践しましたら、少しはましになりました。
歪みを治しながら脂肪を取っていくのが、足を細くする第一です。
身体が歪み、歪んで変な場所に脂肪が蓄積していくようになる。
身体が上手く使えないとスタイルが悪くなる。
何やかんや、骨だけだと細いです。
変な癖の付いた身体の上に、変な感じで脂肪が乗っていて、変な癖の付いた身体のせいで、部分的に筋肉が張ってしまい
スタイルが崩れる。

切れちゃってるんですが、ビフォーはものすごくO脚です。
ひざ下の足の形も多少変わってるのが分かるのではないかな?と思います。
ひざが内側にねじれるせいで、ふくらはぎは外に向かって圧がかかり、外側が緊張して張っていく。
よりO脚が目立つ。
これの原因は私は内股でした。
あと骨盤後傾も。

常に足は外に開くよう、踏ん張るようにして立つこと、歩くことを心がけました。
歩くときはつま先は気持ちだけ外に向けているんだけど、一本の線の上を歩くように。
o脚の人は、これだけで爪先がまっすぐ向くようになります。
ガニ股歩きにならないように。
内に向いていた膝が少し外を向くだけで、連動して骨盤は締まり、正常な形になります。

あと座っている時は足を組まない。
足の筋力が無いと綺麗な姿勢で座れません。
筋力が無く、バランスが取れないので足を組んで支えると楽だからついつい組んじゃう。
でもこれをすると骨盤は歪みます。

毎日動作に気を付けるだけ。
でも身体の癖だから、改善していくのは大変です!
1日1時間のトレーニングを頑張るより、日常の癖を直す。
コレの方がよっぽどトレーニングになります。

トレーニングをするのももちろん良いです!
腰回りの筋肉を強化することで、緩んでいる骨盤を支えることができる。
トレーニングについてはまた今度。
トレーニングして腰回り強化すると、ホントにガードルいらなくなります👍


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【生理前ご飯】

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おはようございます🌞
今日から9月🍂ですね😊
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最小値で良いスタートがきれました👟
52.0kgジャスト🌟✨
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トータル9.8kg減。目標まであと0.2kg!
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昨日トレ⏩
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◎エア縄跳び3000回
◎#きぃと夏痩せチャレンジ
. ◎スクワット15×3回
◎脚パカ200回
◎腹筋ローラー10×3回
◎下腹部トレ20×2回
◎下腹部トレ②20×2回
◎尻上げ20×2回
◎尻割れ15×2回
◎ダンベル20×2回
◎プランク30秒x2回
◎#滝汗夏痩せラストスパート x2
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昨日は保育園の園見学と午後予防接種とバタバタしてましたが合間に頑張れた😋
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8月限定にしてた滝汗動画、
目標達成まで引き続き頑張ろうかな思います💃
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全身の部位が満遍なく鍛えられるし、ギリ挫折しないようなトレ順にマッスル先生の思いやり感じるし、ラストストレッチ気持ちいいし!!
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要はハマってしまった訳ですな👴
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今日からは#きぃとブラジル美尻チャレンジ 🇧🇷🍑❤️
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夏痩せチャレンジタグで皆さんのとこ遊びに行ったらほぼ皆成果だしてて、本当感動😍
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皆さんと一緒に頑張れて良かった!
ありがとうございました😊💓
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また今月も頑張りましょう👏
いや、楽しみましょう👯‍♀️❤️
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今月の目標はもちろん−10kg達成。
そしてキープ&ボディメイク💄
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感慨深い月になりそうな予感!
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今日からまた一ヶ月よろしくです😊✨ .
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.#平成の肉は平成のうちにサヨナラしよう

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